你是“硬肩族”吗？

  你是硬肩一族吗？

  我是

  工作没几年，肩颈却已经严重劳损，肩膀酸痛、颈椎变形、腰椎突出……恐怕已经成了很多白领的烦恼。其实这是典型的积劳成疾，每天坐在电脑前很久，从来没有放松过，疲劳的状态每天都得不到缓解，终将有质变的一天，成为“硬肩族”的一员。

  “硬肩族”自成一体，虽然它不出名，但却很流行；它从不自我宣传，但杀伤力无穷。下列测试将判断你是否属于这个流行群体。如果你有半数以上的症状都相符，那么“恭喜”，追赶时髦的你已成为时下最流行的硬肩一族。

  ·压力总也缓解不了

  ·总是容易发脾气，或是情绪低落

  ·总是感到疲劳

  ·去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬

  ·脖颈时常感到不舒服或疼痛

  ·有时会感到手或手腕有麻麻的感觉

  ·手脚冰凉

  对照完这些症状，你是不是倒抽一口冷气，感到自己的肩膀更加绷紧了？反正小记我看完这些，颇有找到组织的感觉。大概是职业的缘故，环顾大办公室里的同事，十个里十个都在紧盯着电脑，把键盘打得噼里啪啦响，一篇文章写上两三小时，这种姿势也就保持了两三小时。往往等完成了，一抬头，才发现自己肩膀酸、胳膊酸、腰酸，几乎成了一个木头人。

  肩膀绷紧僵硬，也像一种流行疾病一样，袭击了办公室里的兄弟姐妹。记得有一次邀请了一位推拿专家来报社，同志们呼啦一下全聚到了专家身边，询问的不外乎就是肩颈僵硬问题。

  现在，同志们终于知道，原来大家都是“硬肩族”。  

  “猫腰”姿势

  最容易使你成为硬肩族

  稍微观察一下就会发现，被“光荣”加入“硬肩族”的有群体之分，IT行业、媒体、设计师几乎成为此族的主力军。有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。

  有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害：长时间使用电脑的人；频繁发手机短信的人。

  浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科主任医师施培华指出，在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉处于紧绷状态。“电脑的摆放很有讲究，偏左偏右偏上偏下都对肩颈不利，最好是保持一个水平直视的状态。”因此，使用笔记本电脑比台式电脑对肩颈的伤害往往更大，因为笔记本电脑摆在桌面上位置比较低，更需要你“低头”“猫腰”操作。

  “低头”、“猫腰”绝不是什么好姿势，只要维持半个小时以上，肌肉就会产生紧张感。常年维持一个姿势，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担，肌肉收缩压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

  “这种情况进一步恶化，就会导致颈椎病，压迫到神经，会出现头疼、手臂难以抬起、手脚麻木等症状。严重起来，甚至连走路都困难。”施医师说。

  僵硬的肩膀

  会增加工作失败的可能性

  在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧！”可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。

  在以工作狂而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表明，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸急促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加。因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

  另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

  更糟的是，硬肩族总是要担忧皮肤问题。因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。由于肩膀总是绷着劲儿，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看。

  脱离硬肩族

  从改变坐姿开始

  我们的身体是有智慧的，它可以记录下你经常做的动作，所以正确地爱惜身体，才能保持一个良好的姿态。如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须针对问题进行艰苦修炼。

  1、坐直喽。要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势。我们不是猫族，我们没必要弓着背。调整你的电脑、鼠标、座椅的位置和高度，给自己的后背一个舒服的靠枕，尽量坐直了。

  2、简单肩颈操做起来。无论你在办公室里有多忙，每天总可以抽出几分钟的时间来做一个深层的放松，及时缓解肌肉的疲劳紧张。今天教给大家两个动作，坐在办公椅上就可以做，没有再偷懒的理由。

  动作一、站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。

  动作二、站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。

  3、深呼吸。改善自己的呼吸方式能给你全身心的放松。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。

  这里教大家一种完全呼吸法。完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空隙，坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。